Ağır Sıcaklarda Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler!!

Türkiye gibi sıcak iklimlere sahip bölgelerde yaşayanlar için yaz ayları, spor yapma ve aktif yaşam tarzını sürdürme açısından büyük fırsatlar sunar. Ancak, yüksek sıcaklık ve nem seviyeleri, spor yaparken dikkat

edilmesi gereken bazı önemli faktörleri beraberinde getirir. Bu makalede, ağır sıcaklarda spor yaparken göz önünde bulundurmanız gereken ipuçlarına değineceğiz.

1. Doğru Zaman Seçimi: En sıcak saatler genellikle öğle saatleri civarında görülür. Bu nedenle, spor yaparken en iyi zamanları sabahın erken saatleri veya akşamın serinlemeye başladığı saatler olarak tercih etmelisiniz. Bu sayede aşırı sıcaklardan kaçınabilirsiniz.

2. Hidrasyon Önemlidir: Yüksek sıcaklık ve terleme nedeniyle vücudunuz daha hızlı su kaybeder. Spor yapmadan önce, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketmeyi unutmayın. Elektrolit dengesini sağlamak için spor içecekleri de tercih edebilirsiniz.

3. Uygun Giyim Seçimi: Hafif r

enkli, nefes alabilen ve teri uzaklaştıran spor kıyafetleri giymek, vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olur. Şapka ve güneş gözlüğü gibi aksesuarlar da sizi güneşin zararlı etkilerinden korur.

4. Isınma ve Soğuma Rutinleri: Spor yapmadan önce iyi bir ısınma rutini uygulamak, kasları hazırlar ve yaralanma riskini azaltır. Spor sonrası ise yavaşça soğuma hareketleri yaparak kalp atış hızınızı düşürebilirsiniz.

6. Gölgeli Alanları Tercih Edin: Eğer dışarıda spor yapıyorsanız, gölgeli bölgeleri tercih etmeye çalışın. Açık güneş altında spor yapmak, vücut sıcaklığını daha da artırabilir ve riskleri artırabilir.

7. Vücut İşaretlerini Dinleyin: Spor esnasında kendinizi yorgun hissettiğinizde veya baş dönmesi gibi belirtiler hissettiğinizde hemen durun. Vücudunuzun size verdiği işaretlere dikkat etmek, aşırı ısınma veya güneş çarpmasını önlemeye yardımcı olur.